营养师的3年健康饮食经

2020-06-13


  

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 〤 学学营养师的3年∏健康饮食经〧(东方IЯCσ供图)

  怎么吃〡才营养健康,ぷ我们来看看一位取得高级营养师З资格┏证3年的营养师,通※过ш实υ践⊥得出的四大饮▄食总结:

|︴()〔〕  一、豆浆▀单一颜色改为多颜๑色

й   改过去单一饮用黄豆豆浆为多种豆▀、多种麦米、核桃仁∏、红枣、枸杞。黑芝麻等20多种五谷杂⌒粮┐制成۩的五谷全营养豆浆。(豆类包括黄豆、黑豆、绿豆、▪红豆、江豆、豌豆、扁豆、云豆、小豆等,各种豆类中以黄豆黑∵豆为主。谷Д米¤类包括大米、黑米、黑儒米、黄米、黄儒▓米×、♀江米、高粮米、玉米、薏米、◥小麦、大麦、燕麦、乔麦♀、芡实等。各种米中以·黑米,黄米,儒米为主,麦中以燕麦,荞麦,为主)。

  二、多种食物汇一起

  改过去每餐只︵简单的食用几样烩菜为由南瓜、山药、胡萝卜、菜花、圆白菜、∩生姜、海带、木耳、香菇、腰果、亚麻籽、花生米等制成的含有:蔬菜类、海藻类、菇菌类、五谷类的山药南瓜蔬菜泥。蔬菜泥参豆浆喝叫蔬菜泥豆浆、蔬菜泥参奶喝叫蔬菜泥奶、蔬◆菜泥参米汤、面汤、纯净水叫∝蔬菜泥营养〒汤。

  三、凉拌为Е先,酵素获取更多

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  改过去吃菜喜欢煎炸蒸炒为生拌。能生▁▂▃▄吃的蔬菜不熟食。每餐我◎都是∩把自己喜欢∣吃的黄瓜、萝卜、芹菜、茄子、▲辣$椒、™白菜等♀切丝切片,用蜂蜜、芝麻酱、芥末油、香油、盐醋调味。口感:香甜辣*脆很好吃。