高级私教告诉你,减肥,要这样做......

2020-06-11


如今的人越来越注重外表 减肥几乎是人人都喊的口号,在◇各种杂志报刊☆、各种人群,有各种各样的减肥秘方,然β而这些并没什么,还是永远在寻找减肥方法的路上

今天阿Д迪就来灬给大家介绍些大招,这可是从≠事健身行业的,高级私人教练的独家秘笈,一⊙般人我都不告诉他,所以这15条忠告你一定要看

No.1 锻炼哪里瘦哪里是错误的

有许多人问我说:“怎么瘦小腿?”“怎么减小腹?”“怎么练翘臀?”......

其实这些都是错误的观念,做固定部位的训练,虽然会让那个部位的卍肌肉变大Ⅱ,但是并没有消除那里的脂肪,因为脂肪的燃烧是全身的,所以这就是想减掉小腹上的肥肉,而单一的做仰卧起坐没有效果的原因

No.2 体重下降并不等于体脂下降

减肥就是减重?错!!!减重就是减脂?错!!!因为体重下降可能是,体能水分流失、粪便排出,或者是肌▁▂▃▄肉减少☠,当然也包括脂肪的减少,像许多减肥ω广告几天减几斤的,减得绝对不是纯脂肪

No.3 ⇔有氧加无氧运动减肥才有效

跑步虽≧说是最好的有氧减肥运动,但把跑步当∮做减肥的途径,每天花大量的时间精力,也不可能有很大的效果,而且跑太多易引起伤病,所以有氧加无氧才是正道

No.4 运动加饮食事半功倍

据研究发现卐只运动不注意饮食,对于体重的影响不┒大,所以要消脂减肥,离不开合理的饮食习惯,三分靠练,七☼分靠吃,才是打造完美身材的秘诀

No.5 不能都吃低脂食品

要知道身体是需要一定的脂肪的,而大多低脂食品都含有糖等☉,所以对身体并不健康,适当的摄入是脂肪才有益身体健康

No.6 有瘦、胖体型⿹之分

同样的身高、体重ζ看上去却不↔一样,就是由脂肪和肌肉造成的,所以当肚子上有脂肪时会很难看,因此┘要判断一个人身材的好坏,唯ō一一个标准就是体脂

男女体脂对照表:

体脂最高标准:男┝性不超25%,女性不超30%

No.7 千万别吃减肥药

减肥药基本分两种:第一Ⅵ种就▔是泻药,第二种一般就┕是抑♥制人的食欲,不管哪种对人身体的伤害都很大●,所以想减去皮肤下的脂▲肪,第一是手术抽脂,第二就是做运动

No.8 瑜┄┅伽不是减肥运动

瑜伽主要是冥想,对人●的身心有很好的放松作用,但是因为瑜伽动作棉柔,并不能很好的消耗热量,所以并不是减肥的最佳运动,但却可以作为运动后々的放松,塑造更流畅的肌肉线条

No.9 肌肉有助于减肥

肌肉增加会提高身体的基础代谢,而基础代谢又是热量@的天敌,所以当你的肌肉越多时,消耗的热量也就越多,对于减肥有有效的Е帮助

No.10 节食减肥很危险

短期内节食减肥效果明显,但是却不是长久之计,节食后身体机能会下降,身体也容易感到饥饿,达到的效果消失的也很快,体重๑反弹很明显,并且新陈代谢也会下降,对身体造成不可弥补的伤害

No.11 让有氧运动的效果达到最高

只需让运动心率保持在,最减减肥心率之间就可以了,计算公式即卡氏公式:最佳减肥心率=×[(220-年龄)-静态心率]&tim∧es;(50%-60%)+静态心率

No.12 肌肉不是脂肪

肌肉与脂肪是两个不同的组织,长期不运动时肌肉会松弛,但后Ш期经过加强训练,还是可以变回肌肉的状з态的

No.13 肥胖有很多类型

上半身肥胖(男性居多)★是指脖子到腹部这些地方,包括脖子、胸部、腹部,有明显赘肉

应对方法:控制饮食,特别是高热量食物少食或不食,并坚持每天至少30分钟的训练

腹部肥胖(男性居多)主要就指男性啤酒肚

应对方法:少喝酒。造成啤酒肚的主要原因就是喝酒。还有就是焦虑压力大也是原因,所以需要减少饮酒,营造舒∩心环境,再۩๑加上适当的有氧运动

下盘肥胖(女性居多),这里的下盘指的是臀部,臀部肥胖就是俗称的大√屁股,主要是由于长期坐着不动,或饮水过多而为及时上厕所造成的

应对方法:常活动。除了对饮食的控制外,最主要的是常活动一下身体,特别是上班族更要时不时的活动一下

小腿肥胖(女性居多),就是指大粗腿、大△象腿,主要人群有:孕妇的水肿,常穿高跟鞋或久坐的女性,应对方法:腿部拉伸,适当有氧运动和热量食物的控制,减少穿高跟鞋的次数

背部肥胖(男性居多),主要是由于躺着吃东西,或边玩游戏边吃东西,坐姿扭曲造成的背部脂肪堆积,应对方法:改正坏习惯,控制饮食加强运动,尤其是对背部的训练

No.14 近朱者赤,近墨者黑

美国芝加哥洛约拉大学研究表۩明,胖或者瘦是会传染的,因为两个关系要好的人长期在一起,∽两人之间的习惯会相互印象,和胖人交朋友可能就会受他的饮食影响,从此成为两个暴饮暴食的胖子

No.15 坚持才是最重要的

减肥不但要忍受训练的艰辛,更要抵制各种美食的诱惑,并且减肥还需一个长期的过程,许多人都坚持不下来,只有坚持训练、控制饮食,才能塑造好身材