BBC纪录片:最被忽视的“长胖元凶”,90%的人都因它而发胖

2020-02-29


大家∞都知道减肥需要管住嘴,迈开腿。◈

但是多少人嘴上喊着减卐肥,身体却∵很诚实,认◣真践行“有时间绝望,还不如去吃美食■然后睡个觉”。

加班太累了,吃顿好的回回血;好不容易周末⿹了¤,吃顿好的放松放松;发工资了,必须吃顿好的犒劳自己╜…&hellip▇█;即使不饿,现代人大概能找出一万种理由给自〨己加餐。

尤其是在感到焦虑、孤独、无聊或者夜深人静的时候,这种想要疯狂进食的念头就会越☑加强烈。

偶尔用食物来放松不是坏事,但当我们将食物作为应对压力的▉一种手∨段,逐渐依赖食物带来的愉悦感,问题就会产生。

这种行为有个专业名词&mdas〆⿱h;—情绪化进食

焦←虑ω、愤怒&、恐惧时可※能会感觉胃不舒服、胸闷、呼吸困难&hel▽lip;…切身体验并及时识别自己的情绪变化,尝试学着去接纳自己的情ì绪,伤╝心也罢,焦虑也行,都是自己的真实状态。

下一次再遇到情绪时,予以自己正确的心理暗示,提醒自己:“千万不可用暴饮暴食的方式来加以逃避”,把它们作为决定做出改变的短期有效方法,再培养长期的良好饮食习惯,会帮你克服情绪化饮◥食。

2.保证足够睡眠

研究ↈ证明,睡眠不足会τ使瘦素(脂肪细胞产生的激素▓)下降,进而增加饥饿感。睡眠充足的人疲劳感就┍会降低,也会增强抗御摄取“慰藉性&rdζquo;食物的欲望。

不熬夜,保证睡眠,是防止暴饮暴⊙食的关键

3.转移注意力

当☞负面情绪来≤临之时,适当选择运动来予以宣泄,约上朋友打个球┄┅、参加拳击运动、跑步、游泳。

用高强度的运动来调整▌身体能量的平衡,使自己处于正面积极的精神▲状态Ψ之中,同时运动也是转移注意力的手段,借此避免暴饮暴食的发生。

再比如看一部自己喜欢的电影,或者听听音乐,洗个热水澡,或者干脆睡上一觉。

4.避免囤食物

如果你在和进食做抗争,不要在家里囤零食,和朋友出去聚™会也尽量选择健康的饮食,面对自己喜欢的吃的尽量绕道,也不要⿷在夜深人〾静的时候刷美食博主的视Ж频

有科学研究表明Ω,在大脑中,物质滥用障碍(为了改变精神状态℃,长期使用过量与医疗目а的无关具有依赖性的有害物质)和食物成瘾拥有同样的生物化学过程。

所以避免诱惑是切断欲望的良药

5.保证一日三餐,调整食谱

当人在饥饿时,血液中的血糖浓度下降,身体就会发出信号,储存的能量已用完。当你长期处于饥饿状态,身体状况й会比较差,面对食物的抵抗力就会变低,反而吃的更多。

关于食物可以试试肉类、蔬菜$类食物,一般不会@引发你的血糖迅速飚高,也可能减少你经历新一轮情绪低潮的风险,帮你最终摆脱困境。

尽量避免高碳水化合物类的食物,比如饼干、蛋糕、点心等等,这些食物很容ы易让人上瘾,也更加容易让人暴食,吃多。

最后,每个人都会遇到自己的情绪问题,食物可以给我们力量,但不能直接解决问题。你要记住,爱自己,才是真正的减脂利器。