BBC纪录片:最被忽视的“长胖元凶”,90%的人都因它而发胖

2020-02-29


大家都知道减肥需要管住嘴,迈开腿。

但是多少人嘴上喊着减肥,身体却很诚实,认真践行“有时间绝望,还不如去吃美食然后睡个觉&r§dquo;。

加班太累了,吃顿好的回☞回血;好不容易周末了,吃顿好的放松放松;发工资了,必须吃顿好的犒劳自己&he≌llip;&hell┘ip;即使|︴()〔〕不饿,↹现代人大概能找出一万种理由给自己加餐。

尤其是在感到焦虑、孤独、无聊或者夜深人静的时候,这种想要疯狂进食的念头就会越加强烈。

偶尔用食物来放松不是坏事,但当我们将食物作为应对压力的一种手段,逐渐依赖食ㄨ物带来的愉悦感,问题就会产生。

这种行为有个专业名词——情绪化进食

焦虑、愤怒、恐惧时可能会感觉胃不舒服∝、胸闷、呼吸困难…&hell◇ip;切身体验并及≤时识别自己的情绪变化,尝试学着去接纳自己的情绪,伤心也罢,焦虑也行,都是自己的真实状¤态。

下一次再遇∮到情绪时,予以自己正确的心理暗示,提醒自己:“Θ千万不可用暴饮暴食的♥方式来加″以逃避”,把它们作为决定做出改变的短期有效方法,再培养长期的良好饮∩食习惯,会帮你♡克服情绪化饮№食。

2.∞保证足够睡眠

研究证明,睡眠不足会使瘦素(脂肪细胞产生的激素)下降,进而增加❤饥饿感。睡眠充足的人疲劳感就会降低,也会增※强*抗御摄取&▦▩ldquo;慰藉性”食物的欲望。

不熬夜,〤保证睡眠,是防止暴饮暴食的关键┎

3.转移注意力

当负面情绪来临之时╯╰,适当选择运动来予以宣泄,约上朋友打个球、参加拳击运动、跑步、游泳。

用高强度的运动来调整身体能量的平【衡,使自己处于▐正面积极的精神状态之中,同时运动也是转移注意力的手段,借此避免暴饮暴食的发生。

再比〗如看一部自己喜欢的电影,或者听听音乐,洗个热∏水澡,或者干脆睡上一觉。

4.避免囤食物

如果你在和进食做抗争,不◎要在家里囤零食,ξ和朋友出去聚会也尽量选择健康的饮食,面对自己喜欢的吃的尽量绕道,也不要在夜深人静的时候刷美食博主的视频

有科学研究表明⿳,在┚大脑中,物质滥用障碍(为了改变精神☑状态,长期使用过量与医疗目的无关具有依赖性▪的有害物质)和食物成瘾拥有同样的生Ⅳ物化学过程。

所以避免诱惑是切断欲望的良药

5.保证一日三餐,调整食谱

当人在饥饿时,血液中的血糖浓度下降,身体就会发出信号,∮储存的能量已用完。当你长期处于饥饿状态,身体状况╭╮会比较差,面对食物的抵抗力就会变低,反而吃的更多。

关于食物可Ⅸ以试试肉类、蔬菜类食物,∧一般不会引发你的血糖迅速飚高,也可能减少你经历新一轮情绪低潮→的风◈险,帮你最终摆脱困境。

尽量避免高碳水化合物ё-类的食物,比如饼干、蛋糕、点心等等,这些食物很容易让人上瘾,也♀更加容易…让人暴食,吃多。

最后,每个人都会遇到自己的情绪问题,食¤物可以给我们力量,但不能直接解决问题。你要记住,爱自己,才是真正的减脂〧利器。