健身控油控盐控糖效果会更好

2020-01-03


 为什么控盐

    盐是如此的重要▓,以至于如果♂长时间没有食盐佐餐,有些人就……不想吃饭了!(喂喂别开玩笑了)咳,科普时间到,长时间缺乏盐的环境,会造成体内的含钠量过低,发生ф食欲不振◣,四肢无力,眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加∏速、脉搏∽细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

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  ∮;  6克的盐标准我相信大多数都觉得可能很容易超标。但实际上▲只要不是每天都吃外卖,⿷并不会很难达成▄。¤可乐瓶盖大家应该都知道是什么样子,大概一瓶盖的盐是2克左右,现在心里有数了吧。

    盐的确会导致⊙水∏分在体内滞留,但肌肉中的水分占80%,┍钠的摄入过度减少会导致体内水〇分过度流失,血液将变︵得粘稠,训练时血液流动的速度变慢,很难让肌肉达到完美充血的状态。

&nⅤbⅢsp;   为什么控油

  &n︶︷︸bsp; 控油:控的是饱ι和脂肪酸,说通俗点就是动物脂肪,就是你平时吃的牛肉猪肉鸡肉上的脂λ肪♡

  &nbπsp; 为什么控糖

&nbs|︴()〔〕p;︱︳  ∟; “进℅食富含糖分的食物后,人✿。✿体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫■‘肥胖荷尔蒙〗’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分℉,转╣变成▽脂肪后储存在体内的▀机制。反之Ⅳ,增加进食不含糖分☺☻的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,↕就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作◈会消耗大量卡卐路里,体重自然就▨会减轻,就能形成易瘦体质。

 &nbs∽pぁ;  狼叔的饮食也是一丝不苟,高蛋白、低热量、少淀粉,大量摄入ↈ的是水煮鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、运动饮料等。训练后,一≒份Ц三文≤鱼,香菇╦╧,花菜,菠菜的☆杂烩沙拉,外加一份香蕉奶∮昔