健身控油控盐控糖效果会更好

2020-01-03


 为什么控盐

    盐是如此☑的重要,以至于如果长时间没有食盐佐餐,有些人就&hell↔ip;…不想吃饭了!(喂喂别开玩笑了)咳,科普时间到,长时间缺乏盐的环境,会造成体▓内的含钠量过⿹低,发生☎食欲不振,四肢无力,眩晕等现象;严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉∑搏细弱、肌肉痉挛、〣视力模糊ю、反射减弱等症►状。

  ╠╡ ⊥ 6克的盐标准我相信大多数都觉得可能很↔容⿺易超标。但实际上只要不是每天都吃外卖,并不会很难达成。可乐瓶盖大家应该都知道*是什么样☉子,大概一瓶盖的盐是2克左右,现在心里有数了吧。

&nbs┏p;   ㄨ盐的确会导致水分在体内滞留,但肌肉中的水分ι占80%,钠的摄入过度减少会导致体内水分过度流失,〥血液将变得粘稠,训练时血★液流动的速度○变慢,很难让肌肉达到完Ⅴ美充血的状态。℃

  &々nbsp; 为什么控油

  &▲nbsp; 控油:控的是饱和脂肪酸,说◐通俗点就是动物脂肪,就是你平时吃的牛肉猪肉♀鸡肉上的脂肪

    为什么控糖

   &☠nbsp;“进食富含糖分〇的食物Δ后,人体为了降低血糖∷值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫&lsquじo;卌肥∵胖荷尔蒙’,具有把①人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,▊则胰岛素的分泌会减@少,就会在人体内会产生必需的糖卍分。这一工作会消κ耗大量卡路里,体重自然就会减轻Ё,就能形成易≮瘦Ъ体质。

&⊙nb▁▂▃▄sp;   狼叔的饮食也是一丝不苟,高→蛋白、۞低热量、少淀粉,大量摄入的是水煮鸡胸肉、鸡蛋、蔬❤菜、运动饮料等。训练后,一份三文鱼▐,香菇,花菜,菠菜的杂烩沙拉,外∞加一份香蕉奶昔